መላውን ሰውነት ማሞቅ

ክንድህን መጉዳት አያስደስትም። ብዙ ህመም ብቻ ሳይሆን ከጨዋታው ያስወግዳል. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው መግዛት በማይችሉበት ጊዜ ነው። ስለዚህ እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ምን ማድረግ አለብዎት?

ከጉዳት የሚጠብቀን መሰረታዊ እና የመከላከያ ተግባር ማሞቂያ ነው. ሁለት ተግባራት አሉት. አንደኛው በጨዋታው ውስጥ የአካል ብቃት እና የአካል ብቃትን መጠበቅ ነው (የረጅም ጊዜ እይታ) ሌላኛው አካል እና አእምሮ በተወሰነ ቀን (የአጭር ጊዜ እይታ) በእኛ ወርክሾፕ ላይ ለተጨማሪ ሥራ ማዘጋጀት ነው። በስራችን ውስጥ ሙቀት መጨመር በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ሁልጊዜ መጀመሪያ ማድረግ አለብን. በአንድ ቀን ውስጥ ለአራት ሰአታት ከመስራት ይልቅ ሳምንቱን ሙሉ መሰረታዊ ልምምዶችን (ጥሩ ሙቀት መጨመርን ጨምሮ) በቀን 30 ደቂቃ ቢያሳልፉ ይሻላል። በተግባራዊነት አውቃለሁ, ወጥነት ያለው መሆን ቀላል እንዳልሆነ, ሁሉም ሰው በዚህ ርዕስ ውስጥ ውጣ ውረድ ነበረው, ነገር ግን መተው አይችሉም.

በእኔ ሁኔታ, ማሞቂያው 4 ክፍሎችን ያካትታል. ባለው የጊዜ መጠን ላይ በመመስረት በእያንዳንዱ ክፍል ላይ ከ 5 እስከ 15 ደቂቃዎች ለማሳለፍ እሞክራለሁ. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጠናቀቅ ከ 20 እስከ 60 ደቂቃዎች እንፈልጋለን ።

- መላውን ሰውነት ማሞቅ

- የቀኝ እጅን ማሞቅ

- የግራ እጅ ማሞቂያ

- የመጨረሻ ሙቀት ከደረጃ እና ሚዛን ልምምዶች ጋር ተጣምሮ

በዚህ ጽሁፍ ውስጥ መላውን ሰውነት የሚያሞቅ የመጀመሪያውን ነጥብ እንይዛለን. ለምን እሷን እንደምትፈልግ እያሰቡ ይሆናል። አስቀድሜ እየተተረጎምኩ ነው።

የ Kasia, Szymon, Michał, Mateusz እና የእኔን ግቤቶች በማንበብ "ዘና ይበሉ" የሚለው ቃል በተደጋጋሚ መታየትን ያስተውሉ. ይህ በአጋጣሚ አይደለም, ምክንያቱም እያንዳንዳችን ይህ ሁኔታ በእሱ ጨዋታ ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ አስተውለናል. የአዕምሮ ዝግመት፣ የአካል ድካም፣ የሙዚቃ ዝግመት (ፍሰት፣ ስሜት) ወዘተ ማሟላት ትችላለህ ሰውነትን ማሞቅ በእውነቱ ወደ አካላዊ ድካም ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ነው። በምንጫወትበት ጊዜ, ምንም አይነት መሳሪያ, እጆችንና እግሮችን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት እናሳተፋለን. ስለዚህ "ከአጠቃላይ ወደ ልዩ" ከሚለው መርህ ጋር, የእኛ ሙቀት በሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለበት.

ለጥሩ ጅምር

መጀመሪያ ላይ ሰውነታችንን ለማንቃት ፣ በ PE ትምህርቶች ውስጥ የሚከተሉትን እናደርጋለን ።

1. የግራ እና የቀኝ ዳሌ ዝውውር;
2. የግራ እና የቀኝ አካል የደም ዝውውር ፣
3. 10 ስኩተቶች።

ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እግር, ጀርባ, ወዘተ) እንደሚያስፈልግ ከተሰማዎት ከፎቶዎች ጋር የባለሙያ ምክር ወደሚያገኙበት ወደ bodybuilding.pl ድህረ ገጽ እጠቅሳለሁ. እና አሁን እንቀጥላለን…

እጆችን መዘርጋት

ቀጣዩ እርምጃ እጆችዎን መዘርጋት ነው. በተስተካከሉ እግሮች ላይ እንቆማለን, እጅ ለእጅ ተያይዘን, ጎንበስ እና ቀጥ ብለን እጆቻችንን በተቻለ መጠን ከፍ አድርገን እንዘረጋለን. የቀጣይ ልምምዶች ክልል ነፃ ነው፣ የሚያሞቅዎት እና እጆችዎን የሚዘረጋ ማንኛውም ነገር ጥሩ ነው። እኔ በበኩሌ፣ ከላይ ከተጠቀሰው ድህረ ገጽ klubystyka.pl (ፎቶ 2 እስከ 4 ሀ) ከ2 እስከ 4 ሀ መልመጃዎችን እመክራለሁ።

ትከሻ

አንድ ጊዜ፣ “ትከሻዎች ከባስ አፈጻጸምዬ ጋር ምን አገናኘው?” አልኩኝ ነበር። ዛሬ ትልቅ ነገር እንዳላቸው አውቃለሁ። በትክክል ከህክምና እይታ አንጻር ምን እንደሚመስል መናገር አልችልም, ነገር ግን እንደምንም ትከሻው ከክርን ጋር በጅማቶች, እና ክርኑ ከእጅ አንጓ ጋር የተያያዘ ነው. ስንጎተት ወይም መጥፎ አኳኋን ሲኖረን, ትከሻው ከሚገባው በተለየ ቦታ ላይ ነው. ይህ በክርን ውስጥ ያለው ጅማት እንዲዘል ሊያደርግ ይችላል (በደም አፋሳሽ ደስ የማይል ስሜት እና ህመም)። እና ይህ መጨረሻው አይደለም, ምክንያቱም የእጅ አንጓው ተለዋዋጭነቱን ስለሚቀንስ እጅን ይሠቃያል. እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከዚህ ችግር ጋር ለተወሰነ ጊዜ እየታገልኩ ነበር እናም ጨዋታውን በእጅጉ ይነካል። ነገር ግን ጅብ አትሁኑ፣ ትኩረት መስጠት የሚገባው መሆኑን ልጠቁምህ ፈልጌ ነው።

እሺ, ግን ከዚያ ትከሻዎችን እንዴት እንደሚለማመዱ?

ምናልባት ሁሉም ነገር የሚጀምረው በጭንቅላትህ ላይ እንደገለጽኩት ወደ ጂምናዚየም እና ወደ መዋኛ ገንዳ መሄድ ቀላሉ መንገድ ነው። በሙቀት ማሞቂያው ውስጥ, እንደገና ወደ klubystyka.pl ድህረ ገጽ እና ወደ ፎቶ 5 እመለከታለሁ, ሁሉም ነገር በትክክል ይገለጻል.

የእጅ አንጓ 

ለእጅ አንጓ፣ ለእኔ ሁለት በጣም ቀላል፣ ግን ውጤታማ መልመጃዎች አሉኝ፡-

1. የእጅ አንጓዎችን መፍታት - እጆቹን በደንብ ዝቅ አድርገው ብዙ ጊዜ ይንቀጠቀጡ
2. የእጅ አንጓ ዝውውር - እጆቻችንን አንድ ላይ በማያያዝ ወደ ግራ እና ቀኝ የክብ እንቅስቃሴ እናደርጋለን

ከላይ ለተጠቀሱት ልምምዶች ሁለት ወይም ሶስት ደቂቃ ብናሳልፍ በቂ ይሆናል። በሚቀጥለው ጽሁፍ ላይ ጣቶቹን እና እጆችን በመዘርጋት ላይ እናተኩራለን. እነዚህ በዋነኛነት ከባስ ጋር መልመጃዎች ይሆናሉ ፣ ግን ያለሱም እንዲሁ። ወደ ዛሬው መጣጥፍ ስመለስ፣ በአስተያየት ውስጥ የእርስዎን ተሞክሮ ከእኛ ጋር ማካፈልዎን አይርሱ!