ቀለል አድርገህ እይ

“ሁሉም ሰው ሊዘምር ይችላል” የሚለው የመጀመርያው የዘፈን መጣጥፍ፣ በሚያስደንቅ ሁኔታ እና በአደጋ የተሞላውን መንገድ እንድትወስድ ያበረታታሃል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ። በሚያስደንቅ ሁኔታ የተሞላ ፣ ግን ለምን በአደጋዎች የተሞላው?

የተለቀቀው ድምጽ ከጥልቅ ክፍያ ጋር ተመሳሳይነት ስላለው ተጽእኖ አለው. ድምጽዎ በንዝረት ወይም በድምፅ ተጠርጥረው የማታውቁትን የሰውነትህ ክፍሎች ሁሉ እንዲገባ ስትፈቅደው በአካል ውስጥ ቦታቸውን ከሚያገኙ ስሜቶች ተላቀው በሰውነታችን ውስጥ በነፃነት መንቀሳቀስ ለሚፈልገው ሃይል እንቅፋት ይፈጥራል። . ስሜቶችን መጋፈጥ ፣ ግን በሆነ ምክንያት ፣ ለማገድ የወሰንነው ፣ የዘፋኙ ሥራ በጣም አስቸጋሪው ክፍል ነው። ከዚያ በማይገለጽ ጸጸት, ፍርሃት, ቁጣ እና ንዴት እንሰራለን. ለምሳሌ እራሱን እንደ የሰላም መልአክ በሚያይ እና ይህን ምስል ለመረበሽ በሚፈራ ሰው ላይ ቁጣን ፈልጎ ማግኘት እነዚህ ስሜቶች እራሱን እንዲገልጹ መፍቀድ ብቻ ሳይሆን ከሁሉም በላይ ስለራሱ ያለውን እምነት መቀየር ነው። ይህንን ጽሑፍ የጀመርኩበት አደጋ ይህ ነው። በእርግጥ ድምጽዎን በመፈለግ ላይ ምንም አደገኛ ነገር ስለሌለ በጥቅስ ምልክቶች እንይዛቸው። አደጋ ስለራሳችን እና ድምፃችን ያለንን የድሮ ሀሳቦቻችንን ብቻ ነው የሚነካው፣ ይህም በስራ ተጽእኖ ስር ስለሚጠፋ ለአዲሱ ቦታ ይሰጣል።

"ለለውጦች ዝግጁነት እና እነሱን ለመቀበል ድፍረት የአንድ ዘፋኝ ብቻ ሳይሆን የእያንዳንዱ ሙዚቀኛ ስራ የማይነጣጠል አካል ነው."

እሺ፣ ግን ይህን ስራ እንዴት ነው የምትጀምረው? የእኔ ሀሳብ ለአንድ አፍታ ማቆም ነው. ይህ ለዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምንውልበት ጊዜ ሊሆን ይችላል።

ለአፍታ ቆም ብለን እስትንፋሳችንን ስናዳምጥ ያለንበት ስሜታዊ ሁኔታ ለማንበብ ግልፅ ይሆንልናል። ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ማለትም ትኩረትን ሳንከፋፍል, ከሰውነታችን ጋር የመዝናናት እና የአንድነት ስሜት ያስፈልገናል. በዚህ ሁኔታ, ከድምጽ ጋር አብሮ መስራት ብዙ ጊዜ አይፈጅም, ምክንያቱም እንደ ድካም እና ትኩረትን የሚስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የተለመዱ ምልክቶችን መዋጋት የለብንም.

“አእምሮ ዘወትር የምንንቀሳቀስበት የውኃ ዕቃ ነው። ውሃው የተበጠበጠ፣ ጭቃና ሞልቷል። በጭንቀት የተናወጠ አእምሮ በምሽት እንኳን እረፍት የማይሰጠን ሆኖ ይከሰታል። ደክመን እንነቃለን። የተሰባበረ እና ለመኖር ጥንካሬ. ለተወሰነ ጊዜ ብቻችንን ለመቆየት ስንወስን ውሃ ያለበትን ዕቃ አንድ ቦታ ላይ እንዳስቀመጥን ያህል ነው። ማንም አያንቀሳቅሰው, አያንቀሳቅሰው, ምንም አይጨምርም; ውሃውን የሚቀላቅለው የለም። ከዚያም ሁሉም ቆሻሻዎች ወደ ታች ይወርዳሉ, ውሃው የተረጋጋ እና ግልጽ ይሆናል. ”              

Wojciech Eichelberger

ዘና ለማለት እና ትኩረት ለማድረግ የሚሰሩ ብዙ ትምህርት ቤቶች አሉ። አንዳንድ ዘፋኞች በዮጋ, በማሰላሰል, ሌሎች ደግሞ ከቻካዎች ጋር ይሰራሉ. እኔ የማቀርበው ዘዴ ገለልተኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተለያዩ ትምህርት ቤቶች ውስጥ የሚታዩ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.

የሚያስፈልግህ የወለል ንጣፍ፣ የመኝታ ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብስ ብቻ ነው። ይህን መልመጃ ከጀመርክ ከሶስት ደቂቃ በኋላ በትክክል እንዲደውል ሰዓት ቆጣሪውን አዘጋጅ። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ሰዓት ቆጣሪውን ይጀምሩ እና ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ይቁጠሩ። አንድ እስትንፋስ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ውስጥ ይወጣል። በሰውነትዎ ላይ ምን እየተፈጠረ እንዳለ እየተመለከቱ በእሱ ላይ ብቻ ለማተኮር ይሞክሩ። እጆችዎ የተወጠሩ ናቸው, በታችኛው መንጋጋ ላይ ምን እየሆነ ነው? በእያንዳንዳቸው ላይ ያቁሙ እና ዘና ለማለት ይሞክሩ. የሩጫ ሰዓቱ 3 ደቂቃ እንደጨረሰ ሲያውቅ እስትንፋስ መቁጠር ያቁሙ። ድምሩ ከ 16 በታች ከሆነ, ለመዘመር ዝግጁ ነዎት. ብዙ ካሉ እስትንፋስዎ ድምጽዎን እስከተጠቀሙ ድረስ ሁል ጊዜ ስለሚሰማው በሰውነትዎ ውስጥ ስላለው ውጥረት ይነግርዎታል። ከቁጥር 16 የበለጠ ስንሆን, በሰውነታችን ውስጥ የበለጠ ውጥረት አለ. ከዚያም የ 3 ደቂቃ ትንፋሽዎችን ዑደት መድገም አለብህ, በዚህ ጊዜ መተንፈስ ለምሳሌ ሁለት ጊዜ ቀርፋፋ. ዘዴው በእጥፍ መተንፈስ ሳይሆን በእጥፍ ቀስ ብሎ መተንፈስ ነው።

ምን እንደሚያስቡ አሳውቁኝ. በሚቀጥለው ክፍል ስለቀጣዩ የድምፅ ስራ ደረጃዎች የበለጠ እጽፋለሁ.